2024 다이어트 식단 추천 Best 3

더워지는 요즘 날씨만큼 입는 옷도 가벼워지고 있습니다. 하지만, 입던 옷의 사이즈가 점점 바지도 상의도 늘어만 가는 것에 스트레스 많이 받으시죠? 

 

이번 여름은 다이어트 식단 추천으로 날씬하고 멋진 옷들만 매력적이고 자신감 있게 입어서 사람들이 많은 곳에 당당히 다니는 여름이 두렵지 않은 날을 확실하게 맞이할 수 있게 해드리겠습니다.

 

이 글을 끝까지 읽으시면, 제가 6개월만에 14kg 감량해서 허리를 5인치나 줄인 2024 다이어트 식단 추천 Best 3 온 몸으로 느끼실 수 있습니다!

복부 근육

지금 같은 더운 날씨에는 다이어트 식단 추천으로 효과를 본다면 나도 콜라병 같은 몸매와 복부 근육이 탄탄한 멋진 매력을 가진 사람으로 다닐 수 있도록 확실한 다이어트를 하고 싶은 분들이 많습니다.

 

단 기간에 많은 체중 감량을 해내는 다이어트 연예인 특징은 다이어트 식단 추천 80%, 체력 운동 20%라는 것을 그대로 행동으로 옮겼기 때문입니다.

 

30대, 40대, 50대, 60대처럼 나이가 들수록 붓기와의 전쟁처럼 팔뚝, 뱃살, 허벅지, 옆구리, 종아리, 얼굴살 등을 날씬하게 만들어서 멋진 몸매를 만드는 것도 중요합니다.

 

 

다만, 인생을 건강하게 오래 살기 위한 다이어트 식단도 중요하기에 확실한 체중감량도 건강도 모두 얻을 수 있는 2024 다이어트 식단 추천 드리겠습니다.

 

✅다이어트 식단으로 절대 잊지 말아야 할 것은 바로 맛도 챙기면서 칼로리는 적고, 포만감이 오래 가는 것을 섭취하는 것입니다.

 

다이어트 연예인들을 보면 단기간 내에 확실히 체중감량 하는 이유가 바로 이건데요.

 

아래 홈페이지처럼 요즘 다이어트 식단 추천으로 가장 인기를 얻고 있는 저염식 단백질 다이어트 도시락의 특징을 꼼꼼히 보십시요.

다이어트 식단으로 요요 없이 선명한 복부 근육을 갖게 된 분들은 당분, 나트륨, 지방을 줄이면서 채소 및 단백질 비율을 높여 칼로리를 적고 포만감을 오래 지속하는 것이 다이어트 식단 중에서 가장 좋습니다.

 

다이어트를 실패하는 분들 그리고 다이어트의 성공해도 금방 다이어트 요요 현상이 오는 이유를 아시면 다이어트는 의외로 쉽습니다. 

 

많은 분들이 하루 종일 힘들게 일하고 쉬어야할 시간에 다이어트 식단 재료 구입하러 가고, 재료 손질하고, 재료를 손수 매일 만들어서 섭취하기 때문에 금방 지치고 포기하게 됩니다.

 

제가 다닌 강남 비만 클리닉이나 인천 다이어트 한의원에서는 다이어트 식단 추천 할 때는 만들어 먹더라도 매우 간단히 매일 손쉽게 할 수 있는 것을 해먹거나 다이어트 식단 도시락 배달을 추천하였습니다.

그게 오히려 비용과 시간 등이 절약 되었고, 체중 감량을 통해서 정상 체중으로 오래 유지하는 다이어트 성공률 또한 매우 높았습니다.

 

🔑아래 내용에 이어서는 다이어트 실패를 하는 분들의 전형적인 아침 식사 및 다이어트 식단 추천으로 아침 식단 최고의 처방전을 알려 드리겠습니다.

 

다이어트 상담

제가 1년 전에 강남 비만 클리닉 다닐 때 다이어트 상담 받던 내용 중에 하나를 알려 드리겠습니다. 저는 평소에 아침을 먹지 않는 스타일이라 회사에서 점심을 많이 몰아서 먹는 스타일이였습니다.

 

그런데 그럴 수 밖에 없었던 이유가 아침을 거르거나 아침을 먹었던 분이 아침을 거르면 점심, 저녁에 식욕이 폭발하고, 야식 및 폭식으로 이어지는 경우가 많다는 충격적인 사실이였습니다.

 

다이어트 상담 시에 특히 여성분들은 아침에 붓기 없이 탱탱한 얼굴을 맞이하려면 꼭 아침을 샐러드 및 단백질로 구성된 다이어트 식단 추천은 필수라고 했습니다.

 

 

당연히 다이어트 식단과 더불어서 체력 운동도 같이 하시면 더 확실하고 빠르게 정상 체중으로 갈 수 있습니다.

 

🔑지금 내용부터는 제가 6개월 만에 14kg 체중 감량을 할 수 있었던 핵심 비법인 다이어트 아침 식단 만드는 법을 알려 드리겠습니다.

 

 ① 다이어트 식단 추천 아침으로는 야채 샐러드 및 단백질로 소고기 또는 삶은 달걀 2알 또는 그릭 요거트 추천 드립니다.

 

아침에 다이어트 도시락 챙겨 드시는 분들의 식단 구성의 공통점이 있습니다. 채소, 견과류, 단백질로 칼로리는 낮추면서 포만감을 오래 지속시키는 것인데요.

이때 중요한 핵심 비법은 위에 보여지는 것처럼 다이어트 식단에서 단백질 비율을 50%~60%으로 맞춰야 금방 배고파지지 않는 포만감을 오래 지속 및 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비를 감소 시켜서 하루 칼로리 섭취량을 대폭 줄일 수 있습니다.

 

빠질 수 없는 것은 양념, 소스 등을 넣지 않거나 넣어도 자극적이지 않는 것으로 소량만 넣는다입니다. 이렇게만 하셔도 다이어트 보조제 효과를 얻을 수 있습니다.

 

우리 입맛은 달고, 짜고, 맵고 등의 자극적인 음식을 섭취하면 온 몸의 교감 신경 활성화로 식욕이 샘솟고, 뇌에서는 더 많은 자극적인 음식을 섭취하고자 하기 때문에 피하는 것이 다이어트 식단 철칙입니다.

 

 

②아침에는 정제 탄수화물 및 혈당을 빠르게 올리는 음식은 절대 먹지 않는다입니다.

 

잠자는 동안 오래 공복이 지속 된 후에 식사 후 급격하게 혈당 상승을 일으키는 혈당 스파이크를 유발하는 음식 메뉴는 제외하는 것인데요.

 

특히나 아침에 바쁘다고 간단히 챙겨 먹기 위해서 시리얼, 에너지바, 선식, 단백질 쉐이크는 피하는 것이 좋습니다. 에너지바는 초콜릿 등으로 당분, 탄수화물이 많은 경우가 대부분입니다.

 

선식, 단백질 쉐이크는 칼로리가 높은 것들이 대부분 많기에 성분표, 칼로리표를 잘 보시면 생각보다 300kcal, 400kcal 넘는 건 대다수입니다.

 

이렇게 드시는 분들이 아침에 붓기와 전쟁하시는 분들의 특징입니다.

 

③다이어트 식단 추천하는 숨겨진 고수들의 비법으로 살이 더 많이 빠지는 먹는 순서도 있습니다.

채소와 같은 섬유질을 먼저 먹어서 씹는 소리와 입 안에서 자극을 통해서 포만감을 높이면서 칼로리는 매우 적은 특징이 있습니다.

 

다음으로는 단백질을 메인으로 비율 50%~60%의 양을 먹어서 다이어트로 손실되는 근육을 잃지 않으면서도 탄수화물을 먹고 싶다는 생각이 거의 생기지 않기에 하루 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있는 핵심 비법입니다.

 

 

🎁아래 내용에서는 모르면 무조건 손해보는 이것만해도 체중감량 50%는 성공할 수 밖에 없다는 다이어트 최악의 식단을 소개해드리겠습니다.

 

과체중

제가 인천 다이어트 한의원 다닐 시절에는 과체중인 분들의 특징을 듣고 놀란 기억이 있습니다. 다이어트 포기하거나 실패하시는 분들의 전형적으로 하는 말이 많이 안 먹는데 살이 찐다는 것이였는데요. 

 

🎁알고 보니 다이어트 보조 식품을 매일 먹는데도 다이어트 최악의 식단 습관 때문에 살이 오히려 쪘던 경험담을 통해 여러분들은 절대 실수 없으시길 바라겠습니다.

 

①여러분은 아침, 점심, 저녁을 정해진 시간에 정해진 양만큼 드시고 계신가요?

 

다이어트 식단 추천으로 빠질 수 없는 것은 정해진 시간에 맞춰서 먹는 것입니다. 하지만 안타까운 현실은 교대 근무, 야간 근무 등으로 불규칙하게 식사하시는 분들이 많다는 것입니다.

 

이런 분들이 과체중으로 갈 수 밖에 없는 공포스러운 환경은 정해진 식사 시간을 놓쳐서 스트레스성 폭식으로 잘하던 다이어트 식단도 포기하게 만들만큼 자극적인 음식에 빠진다는 것입니다.

 

 

이런 분들에게는 가능하다면 저녁 6~8시에는 간단히라도 식사를 하셔서 야식, 폭식으로 이어지는 것을 막아서 배고파서 잠을 못 들게 하는 일은 없도록 하는 것이 매우 중요합니다.

 

②다음으로는 식후 디저트를 먹기 위해서라도 식사를 건너 뛰거나 적게 드시는 분들이 있습니다.

 

알고 보면 경악을 금치 못하는 것이 체중 감량 하신다는 분들이 탄수화물+당으로만 이루어진 빵, 떡, 초콜렛, 아이스크림 등을 습관적으로 드신다는 것입니다.

 

이러한 식이섬유도 없고, 단백질도 없는 음식들은 먹고 나서 혈당을 급격하게 오르게 하기 때문에 배부름을 덜 느끼게 하고, 폭식으로 이어지면서 금방 배고파지게 만듭니다.

 

 

이런 분들은 오히려 아침, 점심, 저녁 식사 양을 조금 더 늘리시면서 특히나 단백질 양을 많이 늘리는 것이 중요합니다. 

 

③다이어트 식단 추천을 먹는데도 살이 안 빠지는 분들은 '가짜 식욕'을 모르면 체중 감량하기 정말 힘듭니다.

 

가짜 식욕이 많이 나타나는 시간 대가 자고 일어난 아침, 점심 먹고 난 후에 저녁 먹기 전, 잠자기 전에가 많습니다.

 

가짜 식욕에는 뇌에서 생존 본능을 위한 에너지 과다 저장을 위한 것으로 생깁니다. 이때 해결 방법으로는 시원한 물이나 서현 빨간 맛 한잔 마셔보세요.

요즘 유행하는 빨간 통 파란 통 섭취하시는 것도 좋습니다.

 

일시적으로 위가 팽만감이 생기면서 포만감을 느끼게 해주기 때문에 잠깐만 벗어나면 되는 가짜 배고픔을 이겨내는 최고의 방법입니다.

 

혹시나 이래도 견디기 힘들정도로 다이어트 식단을 잘 지켜내고 계신 분들은 아몬드, 피스타치오 등과 같은 식이섬유 및 단백질이 풍부한 견과류를 2~3알만 드세요.

 

이것도 너무 많이 드시면 견과류는 칼로리가 높고 중독성이 강해서 과다 섭취하기 때문에 주의하셔야 됩니다.

 

지금까지 2024 다이어트 식단 추천 Best 3 이 글 하나로 이번 여름 다이어트 식단은 문제 없습니다!